Benefícios do exercício para o surf
- Saldo aumentado
- Maior flexibilidade
- Melhor performance
- Melhor saude
- Maior confiança
- Maior prazer
- Aumento da força
- Maior interação social
- Uma maior sensação de realização Você pode ver como o exercício para o surf pode melhorar uma variedade de componentes essenciais da sua vida. Mas quais são esses componentes, exatamente? Vamos dar uma olhada nos benefícios do exercício para o surf.
- Saldo aumentado
- Maior flexibilidade
- Melhor desempenho - Melhor saúde - Maior confiança - Maior prazer
- Maior sensação de dever cumprido
- Você pode ver como o exercício para o surf pode melhorar uma variedade de componentes essenciais da sua vida. Mas quais são esses componentes, exatamente? Vamos dar uma olhada nos benefícios do exercício para o surf.
Exercícios de fitness de surf para iniciantes
Como surfista iniciante, seu principal objetivo é se manter seguro enquanto aprende o esporte. Por causa disso, você não precisa gastar muito tempo e energia desenvolvendo força e resistência; em vez disso, seu foco deve estar na construção de um conjunto claro de habilidades. Isso significa que você deve se concentrar nos fundamentos do surf e fazer deles o foco de seus exercícios. Por exemplo, certifique-se de se concentrar em ficar confortável na água, aprender a remar e pegar ondas corretamente e focar primeiro na segurança. Comece com sessões curtas e de baixa intensidade e aumente lentamente a duração e a intensidade de seus treinos à medida que se sentir mais confortável com o esporte. Se você é novo no esporte, também pode considerar fazer aulas de surfe. As aulas podem ser uma ótima maneira de aprender rapidamente o básico antes de tentar aprendê-lo por conta própria, e também podem ajudá-lo a se manter seguro enquanto aprende a remar e pegar ondas.
Exercícios para surfistas intermediários
Depois de se acostumar com os fundamentos do surf, você pode começar a incorporar exercícios mais avançados. Por exemplo, você pode aumentar a duração e a intensidade de seus treinos à medida que se acostuma com movimentos e técnicas mais avançadas, e também pode começar a incorporar diferentes tipos de equipamentos em seu treinamento. Para ajudá-lo a tirar mais proveito do seu treinamento de surf à medida que avança como surfista, você também deve incorporar exercícios de condicionamento físico para o surf adaptados ao seu nível específico de condicionamento físico. Se você é um surfista intermediário, por exemplo, pode querer incorporar exercícios voltados para aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a força do núcleo e aumentar a força das pernas.
Exercícios avançados de surf
Desenvolver a força e a flexibilidade que você precisa para o surf pode levar algum tempo, então você também deve considerar a incorporação de exercícios para o surf fitness em sua rotina que podem ajudá-lo a construir força, flexibilidade e resistência mais rapidamente. Além de aumentar a força, esses exercícios ajudarão você a aumentar sua flexibilidade, que é um componente essencial para um surfe seguro. Ao escolher os exercícios para o condicionamento físico do surf, você também deve considerar seu nível de experiência com o esporte. Por exemplo, se você é um surfista experiente, pode adicionar exercícios focados em melhorar seu equilíbrio e coordenação, como poses de ioga. Esta pode ser uma ótima maneira de se manter flexível enquanto aumenta sua coordenação.
Construindo uma rotina de exercícios para surfar
Uma vez que você incorporou os exercícios de surf em sua rotina, você pode se manter seguro e eficiente com seu treinamento e melhorar sua força, coordenação, equilíbrio e flexibilidade a cada treino. Você também deve tentar incorporar treinamento de força e cardiovascular em sua rotina, o que pode ajudá-lo a melhorar seu condicionamento cardiovascular, aumentar seu metabolismo e queimar calorias em um ritmo mais rápido. Antes de começar, você também deve estabelecer um cronograma de treinamento consistente que se encaixe em sua programação diária, incluindo um dia de descanso entre os treinos intensos. Para ajudá-lo a se manter seguro enquanto treina, você deve usar equipamento de suporte ao levantar pesos e um par de sapatos confortável enquanto corre ou anda de bicicleta.
Exercícios a evitar para a aptidão do surf
- Forçar-se demais
- Overtraining
- Formulário impróprio
- Não ouvir o seu corpo
- Bater a cabeça durante o treino
- Ficar ferido
- Tomar suplementos sem consultar um médico
- Exercício fora do seu nível de condicionamento físico
- Beber em excesso
- Festa em excesso
- Ficar com um parceiro enquanto você está na academia
- Evite estes exercícios de fitness para o surf se quiser manter-se seguro e construir um corpo saudável e em forma rapidamente.
Equipamento de exercício para fitness de surf
Quando se trata de equipamentos para o condicionamento físico do surfe, muitas vezes você pode sobreviver com pouco mais do que uma prancha de surfista, um par de nadadeiras e um colete salva-vidas. Dito isto, se você gostaria de melhorar sua força e equilíbrio enquanto surfa, você pode querer considerar a incorporação de alguns equipamentos adicionais em seu treinamento. Por exemplo, você pode melhorar seu equilíbrio e estabilidade, bem como sua força e coordenação com uma prancha de equilíbrio, um dispositivo de resistência para treinamento de peso ou um degrau. Um dispositivo de resistência para treinamento de peso também pode ajudá-lo a melhorar sua força e potência, ao mesmo tempo em que ajuda a trabalhar seu equilíbrio e coordenação.
Exercite-se para evitar o surf fitness
- Fazendo nada
- Não beber água suficiente
- Não alonga
- Não dormir o suficiente
- Comer os alimentos errados
- Beber muito álcool
- Bater na praia com muita força
- Comer muitos alimentos processados
- Comer muitos alimentos gordurosos
- Fumar
- Não usar o colete salva-vidas
- Não usar o capacete - Não usar os óculos
- Não usar protetor solar
- Não usar roupas de proteção
- Não usar sapatos resistentes
