Benefícios dos exercícios de equilíbrio para o surf
Para melhorar seu equilíbrio no surfe, você precisará se concentrar no fortalecimento dos músculos do core. Os exercícios básicos o ajudarão a aumentar a força nos abdominais e na região lombar, o que o ajudará a melhorar sua postura e a evitar lesões. Ao fortalecer esses músculos centrais, você poderá controlar melhor seus movimentos e evitar dores nas costas. Exercícios básicos também podem ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio. A força nos músculos centrais aumentará sua estabilidade e evitará que você perca o equilíbrio na prancha. Isso ajudará você a ficar em pé, mesmo se estiver remando em direções diferentes. Quando estiver surfando, você precisará virar rapidamente para enfrentar a próxima onda e mudar sua direção. Os exercícios básicos irão ajudá-lo a virar rapidamente e fazer curvas fechadas, o que melhorará sua habilidade de surfar.
exercícios básicos
Há uma variedade de exercícios que você pode fazer para melhorar a força do core, e todos esses exercícios podem ser feitos em casa.
- Pranchas - As pranchas são feitas na posição de flexão com os cotovelos no chão e as mãos sob os ombros e cotovelos. Seus antebraços devem formar uma linha reta com seus pulsos ou mãos. Você deve manter o abdômen contraído durante todo o exercício.
- Pranchas Laterais - As pranchas laterais são semelhantes à prancha padrão, exceto que são feitas do seu lado. Este exercício é melhor feito em um tapete ou superfície acarpetada porque não é seguro pranchar em superfícies duras.
- Crunches - Crunches são exercícios que trabalham o abdômen e a região lombar ao mesmo tempo. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Certifique-se de que sua cabeça e pescoço estejam em uma posição confortável. Envolva seu núcleo e levante a parte inferior das costas do chão.
poses de ioga
Muitas poses de ioga podem ajudá-lo a melhorar a força e o equilíbrio do núcleo enquanto você surfa. Essas poses são ótimas para fazer no final da sua sessão de surf, ou mesmo enquanto você está no trabalho. Poses de ioga também são uma ótima maneira de relaxar e descontrair após um longo dia.
- A prancha - A pose da prancha é um ótimo exercício para fortalecer o core e melhorar o equilíbrio. Nesta postura, você deve manter os cotovelos abaixo dos ombros e formar uma linha reta dos pulsos aos dedos dos pés.
- A postura do barco - A postura do barco é outra ótima postura para envolver os músculos centrais e melhorar o equilíbrio. Essa postura é feita deitado de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas levemente dobradas.
exercícios pliométricos
Exercícios pliométricos são tipos de saltos que constroem força explosiva. Os exercícios pliométricos são ótimos porque podem ser feitos em qualquer lugar e são muito rápidos. Você pode fazer exercícios pliométricos enquanto está parado ou enquanto corre.
- Exercícios pliométricos de corrida - Os exercícios pliométricos de corrida são feitos pulando ou avançando enquanto você corre. Esses exercícios podem ser feitos enquanto você corre, pois o afundo o ajudará a aumentar o ritmo. Os melhores exercícios pliométricos que você pode fazer durante a corrida são saltos, joelhos altos e estocadas para a frente.
- Saltos pliométricos no solo - Os saltos pliométricos também podem ser realizados no solo, desde que você esteja usando calçados que proporcionem aderência adequada. Esses exercícios devem ser feitos em uma área com espaço suficiente para você estender totalmente as pernas.
Exercícios de prancha de equilíbrio
Uma prancha de equilíbrio pode ser usada para melhorar o equilíbrio e a força do núcleo, especialmente quando você está surfando. A prancha de equilíbrio é uma plataforma que permite praticar exercícios relacionados com o surf. Balance boards podem ser comprados ou feitos em casa. Existem muitos tipos diferentes de pranchas de equilíbrio, mas os dois tipos principais são macios e duros.
- Pranchas soft balance - As pranchas soft balance são as mais comuns e são feitas de espuma. Essas pranchas são projetadas para serem macias, portanto não são duras para seus pés ou mãos.
- Pranchas Hard Balance - As pranchas Hard Balance são feitas de material sólido, como espuma ou madeira. Essas pranchas são mais difíceis de controlar e são melhores para exercícios que exigem agilidade e equilíbrio.
Exercícios de perna única
Exercícios de perna única são feitos com uma perna no chão e uma perna no ar. Esses exercícios devem ser feitos com a perna no chão, e devem ser feitos de forma lenta e controlada. - Agachamento - O agachamento é um exercício que se faz com uma perna só, devendo a perna ficar paralela ao chão. A outra perna pode ser mantida atrás do corpo ou à frente do corpo, dependendo do exercício.
- Lunging - A estocada é outro exercício de uma perna. Também é feito com uma perna, e a perna deve ser mantida paralela ao chão.
exercícios de agachamento
Os agachamentos podem ajudá-lo a melhorar o equilíbrio e a força do núcleo. Esses exercícios devem ser feitos com um peso, mas sem a barra nas costas. O agachamento com barra aumenta a força, mas coloca muita pressão nas costas e não é bom para a saúde a longo prazo.
- Frente Agachamento - O agachamento frontal é o tipo mais comum de agachamento. Este exercício é feito agachando-se com uma barra nas costas e os pés na frente.
- Back Squots - Os agachamentos traseiros são semelhantes aos agachamentos frontais, exceto que são feitos com uma barra nas costas e os pés atrás.
Exercícios para panturrilha
Os exercícios da panturrilha são usados para fortalecer os músculos da perna e melhorar o equilíbrio. Os melhores exercícios para a panturrilha são feitos com apenas uma perna e devem ser executados lentamente.
- Elevações de panturrilha em pé - As elevações de panturrilha em pé são uma maneira fácil de fortalecer suas panturrilhas. Simplesmente fique em uma perna e levante o calcanhar para cima e para baixo com controle.
- Elevações da panturrilha sentadas - As elevações da panturrilha sentadas são realizadas sentando-se e levantando o calcanhar para cima e para baixo com controle.
